오른쪽 골반 통증 원인과 디스크, 병원 검사비 그리고 스트레칭으로 완화하는 방법

 

요즘 부쩍 오른쪽 골반 통증 때문에 걷는 게 너무 불편해졌어요. 걸을 때마다 찌릿한 느낌이 들고, 혹시 디스크가 아닌가 싶어서 병원도 다녀왔습니다. 병원에서 검사를 받으며 검사비가 얼마나 들지 걱정도 됐고, 이게 단순한 근육통인지 아니면 다른 원인이 있는 건지도 참 궁금하더라고요. 인터넷에서 여러 정보를 찾아보다가 스트레칭과 자세 교정만으로도 증상이 완화될 수 있다는 말에 희망이 생겼어요. 그래서 오늘은 오른쪽 골반 통증의 원인부터 걸을 때 통증이 심한 이유, 디스크와의 연관성, 병원 검사비 정보, 통증 완화법, 스트레칭 방법까지 제가 직접 경험한 내용을 토대로 자세히 정리해보려 해요.

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오른쪽 골반 통증, 도대체 왜 생기는 걸까요?

 

 

오른쪽 골반 통증은 생각보다 흔한 증상이에요. 특히 저처럼 오랜 시간 앉아 일하는 직장인들이라면 더 자주 겪는 문제죠. 원인을 정리해보자면 다음과 같아요.

1. 잘못된 자세와 생활 습관
   하루 대부분을 앉아서 보내다 보니 다리를 자주 꼬고, 한쪽으로 체중을 실은 자세를 자주 하게 되더라고요. 이런 습관들이 골반에 불균형을 주고 결국 통증으로 이어지는 거죠.
2. 근육과 인대의 염좌 또는 손상
   운동 후 근육통이 오래간다 싶었는데, 병원에서는 오른쪽 골반 부근의 인대가 과하게 늘어나 염증이 생긴 거라고 하더라고요. 특히 찬 바람을 쐬거나 무리한 움직임이 겹치면 더 악화될 수 있다고 했어요.
3. 허리 디스크와의 연관성
   허리 디스크가 있을 경우, 통증이 엉덩이나 골반, 허벅지까지 퍼질 수 있어요. 실제로 저도 처음엔 허리에는 아무 문제가 없는 줄 알았는데, MRI 결과 디스크가 약간 돌출되어 골반 쪽 신경을 자극하고 있더라고요.

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걸을 때 더 심해지는 골반 통증, 이유가 있더라고요

 

 

 

 

처음엔 그냥 단순한 근육통이겠지 싶었어요. 하루 종일 앉아 있다가 움직이기 시작하면 뻐근한 건 누구나 겪는 거니까요. 그런데 이상하게도 걷기 시작하면 통증이 더 심해지는 거예요. 특히 오른쪽 골반을 중심으로 찌릿하거나 뻐근한 느낌이 점점 강해지더라고요. 처음 몇 발자국은 괜찮은데, 5분만 걸어도 절룩거리게 될 정도였어요.

병원에 가서 진찰을 받아보니, 걸을 때 통증이 심해지는 데는 분명한 이유가 있더라고요. 우리 몸이 움직일 때마다 골반은 체중의 중심을 지탱하는 역할을 하게 되는데, 이때 이미 손상되거나 염증이 생긴 조직에 반복적으로 압력이 가해지면 그 자극이 통증으로 나타난다고 하더라고요. 특히 걷는 동작 자체가 한쪽 골반에 지속적으로 하중이 실리는 패턴이라, 오른쪽 골반에 문제가 있을 경우 그쪽만 더 심하게 아파오는 거죠.

또 하나 의외였던 건, 허리 디스크나 고관절 이상이 있을 때에도 걷는 도중에 골반 통증이 심화될 수 있다는 사실이었어요. 신경이 눌리거나 특정 관절에 염증이 있을 경우, 움직일수록 그 부위가 더 긴장하게 되기 때문이에요. 실제로 저도 MRI를 찍고 나서야 약한 디스크 돌출이 골반 신경에 영향을 주고 있다는 걸 알 수 있었어요.

결론적으로 말하면, 걷기만 해도 골반이 아프다? 그건 단순히 ‘걸어서 피곤해서’가 아니에요. 이미 신체 어딘가에 문제가 있다는 신호일 수 있고, 그 부위를 쉴 틈 없이 계속 자극하게 되면 악화될 가능성이 높아요. 저처럼 “금방 나아지겠지” 하며 버티지 마시고, 조금이라도 이상하다 싶으면 정형외과나 재활의학과에 가서 정확히 진단을 받아보시는 걸 추천드려요.

 

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병원 진료와 검사비, 얼마나 들까요?

골반 통증으로 병원을 방문하면 보통 정형외과나 재활의학과로 가게 됩니다. 저는 동네 정형외과를 찾았고, 초진에는 엑스레이 검사와 진찰비 포함해서 약 2만 원 정도 나왔어요. 그런데 통증이 심하다고 하면 초음파나 MRI 같은 정밀검사를 권하기도 해요. MRI는 보험 적용 전 기준으로 20만 원 이상 들 수 있으니, 비용 부담이 있을 수 있어요. 하지만 장기적인 치료를 생각한다면 초기에 정확한 진단을 받는 게 훨씬 이득이라고 생각해요.

단순 엑스레이(X-ray)만 찍는다면 부담이 크진 않지만, 통증의 원인이 명확하지 않거나 디스크 등 구조적인 문제가 의심될 경우 CT나 MRI 같은 정밀검사가 필요할 수 있어요. 이때는 기관마다 비용 차이가 크기 때문에 미리 확인해보는 게 좋아요. 특히 대학병원에서는 MRI 비용이 꽤 높기 때문에, 검사 전 문의는 필수입니다.

* 의료기관별 진료 및 검사비 비교 (건강보험 적용 기준)

구분	진료비 (초진)	X-ray	CT	MRI
의원	8,000~15,000원	10,000~20,000원	70,000~150,000원	150,000~250,000원
병원	10,000~20,000원	15,000~30,000원	100,000~200,000원	180,000~300,000원
종합병원	15,000~25,000원	20,000~35,000원	120,000~250,000원	200,000~400,000원
대학병원	20,000~30,000원	25,000~40,000원	150,000~300,000원	250,000~500,000원

※ 진료비는 건강보험 적용 기준이며, 비급여 항목 여부에 따라 차이가 발생할 수 있습니다.

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오른쪽 골반 통증, 이렇게 완화해보세요

 

 

저는 병원에서 처방받은 소염제 외에도 생활 습관을 바꾸는 데 집중했어요. 특히 아래 세 가지 방법이 가장 효과적이었어요.

1. 따뜻한 찜질
   자기 전이나 아침에 일어났을 때 찜질팩으로 골반 부위를 따뜻하게 해주면 통증이 눈에 띄게 줄었어요. 혈액순환이 잘 되면 자연스럽게 회복 속도도 빨라지니까요.
2. 가벼운 스트레칭
   처음엔 조금만 움직여도 아파서 무서웠는데, 인터넷에서 찾아본 가벼운 스트레칭을 천천히 따라 하니 점점 나아지더라고요. 갑자기 무리하지 않고 하루 5~10분씩 해주는 게 핵심이에요.
3. 생활 자세 개선
   의자에 앉을 땐 허리를 세우고, 장시간 같은 자세로 있지 않도록 1시간에 한 번은 일어나서 몸을 풀어줬어요. 일상 속 이런 작은 변화들이 통증을 줄이는 데 도움이 많이 되었어요.

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추천 스트레칭 루틴 3가지

1. 누워서 다리 교차 스트레칭
   등을 대고 누운 후, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올리고 양손으로 왼쪽 허벅지를 잡고 천천히 당겨주세요. 엉덩이와 골반 근육이 부드럽게 늘어나요.
2. 코브라 자세
   요가에서 자주 나오는 동작인데, 엎드린 상태에서 상체를 들어 올리는 스트레칭이에요. 허리와 골반 주변 근육을 자극 없이 이완시켜줘요.
3. 벽 잡고 다리 당기기
   벽에 등을 대고 서서 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당겨주는 동작이에요. 골반뿐 아니라 고관절과 햄스트링까지 이완되기 때문에 꼭 해보시길 추천드려요.

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골반 통증, 참지 말고 바로 대처하세요

사실 처음엔 “시간 지나면 괜찮겠지” 하는 마음으로 참았어요. 그런데 결국 통증은 더 심해졌고, 병원에 가서야 상태를 정확히 알 수 있었죠. 지금은 꾸준히 스트레칭도 하고, 자세도 조심하면서 통증이 정말 많이 줄었어요. 오른쪽 골반 통증이 단순한 근육통일 수도 있지만, 디스크나 골반 주변 염증, 자세 불균형 등 다양한 원인이 있을 수 있기 때문에 꼭 검사를 받아보시는 걸 추천드려요. 무엇보다 초기에 제대로 관리하는 게 가장 중요하다는 걸 제 경험으로 느꼈답니다.