무릎 안쪽 통증, 무심코 넘기면 안 되는 이유

요즘 들어 저희 할머니가 무릎 안쪽 통증 때문에 고생하고 계세요.
예전엔 혼자서도 잘 걸으시고 시장도 다니셨는데, 언젠가부터 걷다가 자주 주저앉으시더라고요.
처음엔 나이 탓이라며 대수롭지 않게 여기셨는데, 점점 무릎 안쪽이 찌릿하게 쑤신다고 하시더군요.

이전엔 몰랐지만, 직접 옆에서 지켜보니 무릎 통증이라는 게 단순히 아픈 걸 넘어서 생활 전체의 질을 무너뜨리는 문제라는 걸 절실히 느끼게 되었습니다.

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무릎 안쪽 통증이 생기는 이유는 다양합니다

‘무릎 안쪽 통증’이라는 단어는 굉장히 포괄적이지만, 통증의 양상에 따라 원인은 꽤 명확하게 나뉘는 편이에요.

대표적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 내측 측부 인대 손상
• 반월상 연골 손상
• 거위발 건염
• 관절염 (특히 퇴행성)
• 무릎 내측 점액낭염

할머니의 경우 정형외과에서 퇴행성 관절염과 함께 거위발 건염이 있다는 진단을 받으셨어요.
이게 무릎 바깥쪽이 아니라 ‘안쪽’만 아프게 하는 특징이 있어서, 딱 들어맞더라고요.

 

무릎통증 원인부터 치료까지, 제가 직접 겪은 솔직한 경험 공유합니다!

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운동과 스트레칭으로 관리해보기

할머니처럼 연세가 있으신 분들에게 무작정 운동을 권하기는 조심스럽지만, 정적인 스트레칭은 확실히 도움이 됩니다.

제가 직접 해드렸던 방법 중 가장 효과 있었던 건 다음과 같아요.

• 햄스트링 스트레칭
  의자에 앉아서 한쪽 다리를 곧게 펴고, 몸을 천천히 앞으로 숙이는 방식입니다.
  무릎에 자극 없이 허벅지 뒤 근육을 이완시켜 무릎 부담을 줄여줘요.
• 종아리 & 허벅지 마사지
  폼롤러나 마시지볼이 있다면 더 좋지만, 없을 땐 그냥 손으로도 충분합니다.
  허벅지 안쪽과 종아리를 마사지해주면 주변 근육이 풀리면서 무릎 통증이 완화돼요.
• 내전근 강화 운동
  옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 들어 올리는 동작인데요, 너무 강하게 하지 않고 천천히 5~10회 정도만 반복하면 충분합니다.

처음에는 스트레칭도 무섭다고 하셨는데, 몇 번 해보시더니 “아침에 무릎이 덜 뻣뻣해진 것 같다”고 말씀하시더라고요.

 

항목	방법 및 설명	효과 및 주의사항
햄스트링 스트레칭	의자에 앉아 다리 펴고 몸을 천천히 앞으로 숙이기	허벅지 뒤 근육 이완, 무릎 부담 완화
내전근 강화 운동	옆으로 누운 후 위쪽 다리를 천천히 들어 올리기	무릎 내측 안정성 강화, 5~10회 반복
종아리 마사지	손이나 마사지볼로 종아리 근육을 부드럽게 문지르기	혈액순환 개선, 무릎 주변 압박 감소
허벅지 마사지	앞·안쪽·뒤쪽 허벅지를 쓸어내듯 마사지	근육 긴장 완화, 움직임 부드러워짐
폼롤러 사용	허벅지 안쪽과 엉덩이 근육 중심으로 굴리기	근막 이완 및 무릎 주변 부하 감소
주의사항	통증 심할 경우 운동 삼가고 전문가 상담 필요	과도한 스트레칭은 오히려 악화 가능

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무릎 보호대, 쓰는 게 좋을까?

제가 할머니께 선물해드렸던 물건 중에서 가장 좋아하셨던 게 바로 무릎 보호대였어요.

특히 무릎 안쪽을 감싸주는 구조로 되어 있는 제품은 움직일 때 무릎이 더 이상 벌어지지 않도록 도와줘서, 실제 통증이 줄어든다고 하더라고요.

다만 보호대는 하루 종일 착용하면 오히려 근육이 약해질 수 있으니,
걷거나 외출할 때만 사용하는 게 좋습니다. 밤에는 반드시 벗겨 드리고 있어요.

 

다리통증 원인부터 해결법까지! 스트레칭, 약, 운동, 파스 활용법

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병원, 정형외과, 한의원… 어디로 가야 할까요?

저도 처음엔 어디로 가야 할지 고민이 많았어요.
정형외과부터 갔다가 한의원도 병행했는데, 지금 생각하면 이 순서가 제일 좋았던 것 같아요.

1. 정형외과
   가장 먼저 가야 하는 곳이에요. 엑스레이, MRI 등을 통해 정확한 진단을 받을 수 있고, 무릎 안쪽의 구조적인 문제가 있는지 파악할 수 있습니다.
2. 물리치료 병행
   병원에서는 도수치료나 냉찜질, 온열치료, 테이핑 등을 해줬는데, 특히 테이핑은 무릎에 안정감을 주어서 걷는 데 확실히 도움이 됐습니다.
3. 한의원
   이후 근육 긴장 완화나 혈액순환 개선을 위해 침 치료와 부항 치료를 받았어요.
   침은 솔직히 처음엔 겁이 나셨지만, 막상 받고 나면 그날은 확실히 무릎이 덜 아프셨다고 해요.

개인적으로 느끼는 건, ‘병원 or 한의원’이 아니라 병원 → 한의원 병행 치료가 정답이라는 점이에요.

구분	방문 목적 및 치료 방법	추천 상황
정형외과	엑스레이, MRI 등 정확한 진단 / 약 처방 / 도수치료, 주사치료 등	구조적 손상 의심될 때, 통증이 지속될 때
물리치료 병행	냉·온찜질, 전기자극, 테이핑 등	움직임이 불편하거나, 관절 주위 근육이 뭉쳐 있을 때
한의원	침, 부항, 약침 등으로 순환 개선 및 염증 완화	근육·인대 긴장 완화가 필요할 때, 정형외과 병행 후 추가 치료 시 추천
방문 순서 추천	정형외과 → 진단 → 필요 시 물리치료 + 한의원 병행	진단과 치료의 정밀도 및 회복률 높이기 위한 전략적인 순서

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마사지는 어떻게 해야 할까요?

마사지도 무작정 하는 건 금물입니다.
저희 할머니는 한때 무릎 안쪽을 자꾸 눌러서 오히러 더 붓고 아파지셨어요.

이럴 땐 무릎 자체가 아닌 주변 근육을 풀어주는 게 핵심이에요.

• 허벅지 앞, 안쪽, 뒤쪽을 각각 가볍게 쓸어내리듯 마사지
• 종아리 위쪽 근육을 눌러주며 혈액순환 유도
• 냉찜질로 염증 가라앉히기 → 이후 온찜질로 긴장 풀기

매일 저녁에 다리를 주물러 드리면, 표정이 확 풀어지시는 걸 보면 마음이 짠하면서도 기쁘더라고요.

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무릎 안쪽 통증, 대수롭지 않게 넘기지 마세요

저도 예전엔 무릎 통증이라는 게 단순히 ‘노화’의 일환이라고 생각했는데, 직접 가족이 겪는 걸 보니 그게 아니란 걸 알게 됐습니다.

특히 무릎 안쪽 통증은 구조적인 문제일 수 있기 때문에, 꼭 초기에 정확한 진단을 받고
그에 맞는 운동, 스트레칭, 보호대, 마사지를 병행하는 것이 중요합니다.

만약 여러분의 부모님이나 조부모님이 걷는 걸 꺼려하시거나, “무릎 안쪽이 아프다”는 말을 하신다면
단순한 노화로 넘기지 마시고 꼭 진료부터 받아보시길 추천드려요.

 

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